Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel, ce qui signifie que notre corps n'en produit pas et ne l'obtient qu'à partir de ce que nous ingérons.

Certains des aliments les plus riches en magnésium sont les noix, les escargots, les légumineuses, le quinoa, le maïs, le chocolat noir, le pain de blé entier, les crustacés, les blettes, les épinards, les pois, les pommes de terre, les pâtes, les dattes, le lapin, certains poissons et certaines variétés de fromage.

Propriétés du magnésium

Il contribue à l'absorption et à la fixation de certains nutriments essentiels tels que le calcium, la vitamine D et le phosphore, à la synthèse des protéines, à la régulation du PH corporel et stabilise le glucose et les membranes cellulaires.

Avantages du magnésium

Grâce à ses propriétés, le magnésium nous apporte une multitude de bienfaits :

- Favorise le maintien et le développement des os et des dents.
- Aide les stimuli nerveux de notre corps et l'entretien et la relaxation musculaire.
- Il intervient dans le maintien sain du système circulatoire et cardiovasculaire, en particulier dans les niveaux de glucose dans le sang et dans les tissus des artères.
- Elle a un rôle fondamental dans le bon fonctionnement du système immunitaire.
- Collabore à l'équilibre mental et émotionnel en stimulant dans certains cas et d'autre part en relaxant certains tissus.

Les meilleurs suppléments de magnésium

Pour savoir quels sont les meilleurs suppléments de magnésium ou de magnésium pour nous, nous devons savoir de quel apport quotidien nous avons besoin.

De plus, le meilleur magnésium est celui qui nous convient, il est donc important de bien choisir le format ; gélules de magnésium, comprimés de magnésium, comprimés effervescents de magnésium, poudre de magnésium ou encore gommes au magnésium.

Pourquoi est-il bon de prendre du magnésium?

Le magnésium est un nutriment essentiel pour que notre corps reste en bonne santé.

Comme nous l'avons déjà mentionné, le magnésium est un minéral que nous absorbons uniquement par l'alimentation, donc si nous ne pouvons pas couvrir la dose quotidienne recommandée par l'alimentation, il est bon de prendre du magnésium en complément et ainsi d'être couvert.

La dose quotidienne chez la femme est comprise entre 310 et 320 mg et chez l'homme entre 400 et 420 mg.

Il est conseillé de se faire conseiller par un professionnel car dans certains cas cela peut varier ; comme à l'adolescence, dont on recommande 360 ​​mg par jour chez la femme et 410 mg chez l'homme, pendant la grossesse, qui passe à 310 mg par jour ou en période d'allaitement, qui peut atteindre 390 mg par jour.

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